Giảm cân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thích hợp |hạt chia giảm cân

Giảm cân an toàn và hiệu quả bằng việc điều chỉnh khẩu phẩn ăn hàng ngày cũng như tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học đang được các chị em rất quan tâm bởi ai cũng mong muốn mình có thể sở hữu vóc dáng khỏe và đẹp.

Tuy nhiên, bạn có chắc mình đã thực hiện đúng và hiệu quả hay chưa, bởi có một điều có lẽ là bạn chưa thật sự hiểu rõ được đó chính là lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp theo nhóm máu.

Chính bởi lí do đó mà trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn những bí quyết hiệu quả nhất và bạn sẽ cảm thấy hài lòng về chúng.

Chế độ giảm cân theo nhóm máu là gì? Chế độ ăn này được phát triển bởi Tiến sĩ D’Adamo.

Ông đã cho ra mắt một cuốn sách năm 1996 với tựa đề: “Eat Right For Your Type”.

Cụ thể, Tiến sĩ D’Adamo dựa trên biểu sinh học, nghiên cứu sự tương tác giữa gen và môi trường để điều chỉnh chế độ ăn theo từng nhóm máu khác nhau.

Theo Tiến sĩ D’Adamo, chế độ ăn theo nhóm máu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt mỡ thừa hiệu quả và phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, ung thư.

Và vì thế bạn nên tuân theo những gợi ý dưới đây của chúng tôi.

1.

Nhóm máu A Mạnh mẽ, linh hoạt, bền bỉ là những từ để mô tả những người thuộc nhóm máu A.

Những người thuộc nhóm máu A biết cách cân bằng giữa ăn uống và cuộc sống.

Họ có chiều cao trung bình, chỉ số cân nặng cơ thể BMI khá ổn định.

Vấn đề duy nhất chính là quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein động vật không được tốt lắm.

Ngược lại, do có hàm lượng acid clohydric trong dạ dày thấp giúp xử lý carbohydrate rất tốt.

Gợi ý thực phẩm: đậu đen, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu phụ, hạt lanh, bông cải xanh, trái cây, ngũ cốc, mỳ ống, bánh mì… Người thuộc nhóm máu A nên hạn chế ăn thịt gia cầm do cơ thể sản xuất ít enzyme khó tiêu hóa thịt tốt.

Thực phẩm nên tránh: thực phẩm nhiều đường, caffeine, rượu, sữa… Chế độ tập luyện: các bài tập yoga nhẹ nhàng.

2.

Nhóm máu B Những người thuộc nhóm máu B trời sinh đã sở hữu thân hình khá đầy đặn và tròn trịa.

Dù không thừa cân nhưng trông họ vẫn chắc khỏe và trông ổn hơn người bình thường.

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm khiến họ dễ thất bại trong quá trình ăn kiêng.

Do có xu hướng sản sinh cortisol cao hơn bình thường nên họ dễ bị stress và rối loạn hệ miễn dịch.

Vì vậy để có thể giảm cân hiệu quả, nên tuân thủ khoa học những điều sau Gợi ý thực phẩm: thịt bò, thịt cừu, trứng, gan, thịt cừu; đậu lăng, rau mùi tây, quả mâm xôi, sữa chua, phô mai… Thực phẩm nên tránh: thực phẩm chiên hoặc được hâm qua lò vi sóng, các loại hạt, đậu phộng, ngũ cốc..

Chế độ tập luyện: các bộ môn có cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc đánh tennis.

3.

Nhóm máu AB Đây là nhóm máu rất hiếm và là sự di truyền hỗn hợp từ nhóm A và B.

Tuy có vóc dáng mảnh mai và cơ thể tràn đầy sức sống nhưng họ lại giảm phát triển khi bước vào tuổi trung niên.

Đặc điểm này khiến cân nặng của người thuộc nhóm máu AB tăng lên đáng kể.

Quá trình trao đổi chất chậm đi khiến cơ thể nhanh bị lão hóa.

Bên cạnh đó, những người thuộc nhóm máu AB thường gặp vấn đề trong sinh sản, có nguy cơ bệnh tiểu đường khá cao.

Để tránh vấn đề này, Tiến sĩ D’Adamo đưa ra lời khuyên nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Bởi lẽ, nhóm thực phẩm này có chỉ số đường huyết (GI) cao, chẳng hạn như bữa sáng từ ngũ cốc, bánh mỳ… Gợi ý thực phẩm: hải sản giàu protein, cá béo, sữa chua, trứng, phô mai, đậu phộng, đậu phụ… Thực phẩm nên tránh: sữa, thịt mỡ, thịt hun khói, caffeine, rượu… Chế độ tập luyện: Tương tự như nhóm máu B, những người thuộc nhóm AB có thể rèn luyện cơ thể bằng các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu.

4.

Nhóm máu O Những người thuộc máu O có dáng mảnh khảnh, cao ráo nhưng bên trong tràn đầy năng lượng.

Họ có lượng acid trong dạ dày khá cao, giúp tiêu hóa tốt cả protein động vật và chất béo.

Ngược lại, nhóm người thuộc máu O lại dễ mắc các vấn đề về đường huyết và dị ứng với gluten (có trong sữa và các chế phẩm lúa mì).

Gợi ý thực phẩm: thịt bò, thịt cừu, cá hồi, thịt đỏ, gạo lứt, bông cải xanh, cải kale, rau bina… Thực phẩm nên tránh: trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, lúa mì, phô mi mềm, đậu lăng, súp lơ… Chế độ tập luyện: Các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi lội đạp xe sẽ thích hợp cho người thuộc nhóm máu O.

Có lẽ đây là những mẹo lựa chọn thực phẩm phù hợp theo nhóm máu còn lạ với nhiều người, nhưng theo như khoa học đã nghiên cứu và chứng minh thì những phương pháp này hoàn toàn tốt và hiệu quả trong việc giảm cân an toàn và giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.

.